ćwiczenia na

Proponuję taki podział: plecy i biceps klatka barki triceps (po dwa ćwiczenia na barki i triceps starczą) nogi Tak też da się trenować i robić postępy.

bartinio21 - na szczęście to tylko Twoje zdanie zwróć uwagę na to że mając 2 ćwiczenia na plecy po 3 serie w trzech treningach wykonujesz 18 serii tygodniowo, to mało ?? Dodatkowym atutem jest właściwe wykorzystanie aktywnej regeneracji do 48h po treningu, w którym to czasie następuje największy rozwój mięśnia.

na wszytskie duze partie zostaw sobie po 3 cwiczenia, na bic i tric po 2 a serie zwieksz do 4

[...] póki co nie dostałem żadnej porady na ten temat. Prosiłbym o ustosunkowanie się do mojego treningu i możliwości. 2.Martwego i siadu nie będę robił, natomiast chcę żebyście polecili mi innećwiczenia na plecy. 3.Diety nie ma i nie będzie. (dlaczego pisałem wcześniej) 4. Kretę biorę i brać będę. Jaki jest sens przerywana cyklu w połowie ? pozdro.

Jeśli nie masz za dużo czasu możesz sprawdzić plan GBC albo Shockwave protocol - na google z pewnością znajdziesz te treningi ;-) Wykonanie ich zajmuje zwykle 30-50 minut Co do Twojego treningu... może tak być... tylko, pewne zmiany trzeba wprowadzić Klata ok Plecy zrób tak: MC Podciąganie Wiosło Wyciąg górny Wyciąg dolny Barki zrób w środę, w [...]

okej czyli rozumiem ze np 3 serie , po 8 powtorzen i jakie partie ciala łączyć z jaki mi i jakie cwiczenia na triceps ramiona , plecy i nogi?

wycisk zza głowy oraz podciąganie sztangi do brody to nie są ćwiczenia na tylny akton barku Poza tym trochę mało na np. plecy. No i pytanie czy: a) trochę nie za wcześnie na tego typu plan b) masz wystarczająco obciążenia na tego typu plan(z tego co zrozumiałem to chyba nie)

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

Witam wszytskich ...chcialam zaytac o rade :) mam 15 lat ale nie jestem jakąs zdesperowana tą 15-latką która chce sie odchudzac szuka diet itd ;D hm.....jestem niska :( mam 155 cm i waze 42 kg wiem ze to nie jest duzo..ogolnie pasuje mi moja waga ..jestem osoba która duzo sie rusza ..jezdze na zawdy jakie są w biegach w piłke nozną,jezdze na [...]

ale sa tam tez cwiczenia na mojej wlasnej masie ciala i jakbym wylaczyl wszystkie cwiczenia ze sztangielkami to moge cwiczyc reszte albo cwiczyc z malymi ciezarami

Saida-wada już się utworzyła w trakcie ciąży mojej mamy, także to już tak pozostanie. Tak jak wyżej napisałam- mam unikać dużego wysiłku i podnoszenia dużych ciężarów. Prędzej miałam okropne bóle, ale ćwiczenia na kręgosłup pomogły :)

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

Zrezygnowalem z cwiczen na nogi bo nie pozwala mi na to kontuzja kolana. Czy moge nogi zastapic przedramieniem we wtorek? I czy mozesz bardziej sprecyzowac cwiczenia na klate? ;)

Wybierz sobie po 2-3 ćwiczenia na daną partię. Główne ćwiczenie ma być wielostawowe 5-7 serii, pozostałe po 3-4 serie.

[...] masz. Podaj mi proszę cytat gdzie pisze, że mam kaloryfer i muszę go odsłonić.. "Czytając też zrozumiałem, że "przepis" na kaloryfer to gdzieś 70 % dieta, potem aeroby no i ćwiczenia na brzuch i chyba do tego ABS starczy ; ) Zaczynam też biegać w sposób HIIT." Żeby odsłaniać mięśnie trzeba je pierw mieć, patrząc na zdjęcie z 7 dnia to jeszcze [...]

dieta i trening interwałowy na orbitreku lub wioślarzu plus klasyczne ćwiczenia na barki (patrz atlas ćwiczeń)

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s kontuzjogenne, lepiej daj wyciskanie sztangielek Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - podstawa FBW, jesli boli Cie kregoslup tzn ze robisz zle technicznie. mniejszy ciezar i poprawnie technicznie [...]

Zastanawialem sie nad 1. dniem ale jedynie w kwestii dodania jakiegos cwiczenia na dwuglowe uda- tez w superserii.- przykladowo: Dzien 1: Nogi -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s – 12-10-8-6 Superseria: -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s – 12-10-8-8 -dodatkowo cwiczenie Superserie: -przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4s -10-10-8-6 [...]

[...] na robaku móżdżku... miałem różne ataki podobne do padaczkowych gdy tylko podniosło mi się ciśnienie w głowie (jak się wkurzyłem, albo gdy się mocno zmęczyłem - stąd odpadły ćwiczenia). Na szczęście wykryty dość wcześnie, tyle że nasza kochana służba zdrowia przerzucała mnie od różnych lekarzy po całej Polsce bo raz tu się kwalifikowałem, a za [...]

to w takim badz razie jakie cwiczenia na klate i po ile serii powienienem robic ?? i co jeszcze moge dodac i jak zastabic to wiosłowanie zeby bylo dobre na najszerszy grziwtu??/